jak wygląda

[...] i sztangielkami, wygodne obuwie i oczywiscie odpowiednia motywacje. Zaczynamy od poziomu blisko 140 kg przy wzroscie 192 cm. Cel został wymieniony wczesniej Prosze zatem o porady jak widzicie osiągniecie takiej liczby zrzuconych kg, w kwestii obciecia kcal. i zwiekszania ilosci wysiłku fizycznego. Pozdrawiam i licze na pomocne podpowiedzi.

mi to w ogole na meso nie wyglada. tez kojarze rozowo -pomaranczowy proch. to mi wyglada jak ziolo zmieszane z cementem (serio):)). ja bym tego nie ruszyl

[...] pomyślałam nad zmianą rozkładu, na taki z zmniejszą ilością wegli. Wyszło mi coś takiego: 1900kcal / 120B/ 90T / 150W. Zostawiłam tą samą kaloryczność. Znowu mam problem jak wkleić pomiary, więc napiszę czego przybyło biust +2cm pod pępkiem +4cm Talia + 2cm Waga +3kg Ten tydzień zostawiam na rozruch ( cardio) a w weekend zabiorę się za moj [...]

[...] koksują więc nie patrz na wszystkich ale większośc nie wygląda zbyt dobrze a na ringu pokazują ciekawe rzeczy.równie dobrze fighterzy-zawodowi np. tomasz drwal czy wygląda jakoś nadzwyczajnie? nie.. ale za to pokazuje pewien poziom na ringu :) nie jestem jakimś zawodowcem i profesjonalistą ale widzę sam po sobie i po innych jak i po bardziej [...]

To nie to ciućmiaku. Patrz jak wygląda. A ponad rok temu jeszcze miałem 3310. http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR-r36bgWRFy8QwPpJerFKVR_B9Z9F-YbLrqf0e5hQzma5GJB7c

dzis poszly 2 miarki SCI-MX X-plode Hardcore i pompa na silce byla mega, tak jak juz pisalem pobudzenia nie czuje ale pompa jest masakryczna zrobilem bareczki (niestety bez filmikow), dobrze weszlo bo piekly jak cholera btw klate/tric i brzuch mam w DOMSach, jak jeszcze dojda bary to %) 2x wycisk na maszynie (3/4 sztosu) 7x wycisk z przodu na ala [...]

Plan wygląda w miarę ok. Na 6-8 tyg może być. Ale jak Ci na wytrzymałości pod SW zależy to najlepiej skupić się na ćwiczeniach podstawowych. Dipsy>Podciąganie>Przysiad z wyskokiem>Unoszenie prostych nóg na drążku, 2min przerwy i powtórka. Jeżeli to Twój pierwszy trening, możesz trzaskać, przynajmniej do czasu kupienia drążka. :)

Szczerze mówiąc nie planuje jeszcze jakiegoś szczególnego terminu na koniec masy. Póki co planuje dodawać kcal z tygodnia na tydzien aż dojde do momentu że zacznie wpadać zbyt duzo fatu i wtedy będe troche schodził z kcal dokładając troszke aero, może wyjdzie lekki rekomp z tego. To tylko taki wstępny zamysł, myśle że min 6 tyg będzie podbijanie [...]

to nie czytaj tu sama prawda stara szkoła zobacz jak wyglada strongzonk dzieki porada naszej elitarnej grupy wsparcia, pomocy i realizacji postawionych sobie celów

a z czystej ciekawosci jak wyglada taki egzamin?

Jako, że post trochę długi to jak poradził Pan "szef" zakładam nowy temat z owym postem. Zapraszam do odpowiedzi ;) Takie pytanie mam do was: Rozpisałem sobie trening splitowy na 5 dni w tygodniu Nogi x1 Klata x2 Plecy x2 To z tych dużych partii, no i do tego te małe rzecz jasna. I Teraz pytanie. Czy to nie za dużo? Tak wiem sam powinienem [...]

jak dla mnie wygląda to ok, chociaż ja bym zaczął okres budowania siły poprzez stosowanie tzw. RAMPY. Zacząłbym od RAMPA5 lub RAMPA6 i sukcesywnie, z upływem czasu powoli zmniejszał ilość powtórzeń dodając przy tym ciężaru. Tzn. Kiedy już nie dajesz rady operować na wyższym zakresie powtórzeń to schodzisz na niższy, zapewniając stały progres [...]

[...] tu widzę kilka opcji, np.: 1) trenowanie nóg co 2 tygodnie 2) zmniejszenie objętości treningowej 3) zwiększenie ilości powtórzeń do 15p (choć tutaj musiałbyś już sprawdzić jak na to zareagujesz, bo może być tak, że poprzez zwiększenie ilości powtórzeń dasz kolejny - nowy bodziec do wzrostu dla nóg i dalej będą się rozrastały jak drożdże %-) [...]

Dziekuje bardzo za odpowiedz!!!Reasumujac, musze sie chyba pogodzic z takim typem sylwetki jaki mam...bo tego juz nie zmienie. Co do ciezarow, to ostatnio nie zmieniam obciazenia (w niektorych cwiczeniach nie jestem w stanie wziac wiecej, a czasami po prostu na silowni nie ma tych obciazen co potrzebuje). Czym mozna zmierzyc te faldy?Gdzie [...]

[...] wkur**nie, kondycyjnie czułem się na siłach przebiec śmiało ponad 10km ale te kolano... przy ostatnim bieganiu na ostatnich 2km zaczęło dokuczać, a dziś jeszcze gorzej, co jakiś czas taki palący ból od środka, spory dyskomfort, jeszcze na pierwszych kilometrach tak się tego nie odczuwa, ale na ostatnich jak człowiek jest już zmęczony starasznie [...]

a jak wygląda taki panel? tez bym coś zbadała... ale wciąz nie wiem ile czasu po odstawieniu pigułek warto sie badać

[...] kwestię, że głupotą jest mówienie o przemęczeniu etc. Że trening codzienny to normalna sprawa, że nie ma słowa "przetrenowanie" w słowniku treningu na siłowni. I teraz jak to interpretować? Gość wygląda, jak wygląda każdy widzi, ale ile jest w tym wszystkim prawdy? Tu też nasuwa się wniosek "Sprawdź sam, jak reaguje Twój organizm". No takie [...]

Prześledziłem cały dziennik, melduje się ! Widzę że podobne rejony ja tez Szczecin. Mega to wygląda, jest na prawdę dobrze. A co do kolan to trzeba uważać. Wg. mnie jak będziesz miał czas/możliwość zrobić jakiś rezonans lub pogadać z lekarzem dobrym to nie ma co czekać ;-)

Witam, mam 16 lat, 186cm wzrostu i 57kg wagi. Posiadam skrzywienie klatki piersiowej jak napisalem w temacie + skrzywienie kręgosłupa! i tutaj chciałem sie zapytać i uzyskac od was cenne informacje i porady, jak ćwiczyć bez chodzenia na silke, same ćwiczenia domowe, pompki itp. Ponieważ tylko w domu mam warunki do ćwiczeń. Załączam zdjęcie jak [...]

[...] Pozostałe dwa dni chciałbym uzupełnić HIIT. Zależy mi na zgubieniu niepotrzebnego tłuszczu więc wyczytałem też, żeby robić ćwiczenia z dużym obciążeniem, krótsze serie i mniej powtórzeń, prawda to? I teraz jak podzielić interwały na te dwa dni? Środa średnie a niedziela niskie? Dodam,że cardio to godzina biegania niezbyt szybkim tempem :)